三九養(yǎng)生

　　今天起，我們又迎來了三九天氣。三九天是指從冬至逢壬日算起的第3個(gè)寒天，是一年中非常寒冷的一段時(shí)間。此時(shí)我們身體新陳代謝減慢，也是心腦血管疾病的高發(fā)期。同時(shí)，三九天也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，儲(chǔ)蓄“陽氣”，蓄能健康。下面和大家分享三九養(yǎng)生的“三宜三忌”，并介紹四個(gè)蓄“陽氣”的妙招。

　　三九養(yǎng)生“三宜三忌”

　　三九養(yǎng)生三宜

　　宜進(jìn)補(bǔ) 宜潤燥 宜暖胃

　　宜進(jìn)補(bǔ)

　　三九食補(bǔ)講究“溫潤”，應(yīng)注重及時(shí)補(bǔ)充氣血，抵御嚴(yán)寒侵襲。當(dāng)然進(jìn)補(bǔ)也要適量，體質(zhì)偏熱，愛上火的人要適當(dāng)少吃辛辣、燥熱食物。可以適當(dāng)吃些羊肉、雞肉、甲魚等肉類，以及核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、百合、栗子等蔬果。

　　宜潤燥

　　冬三九時(shí)節(jié)氣候干燥，特別是北方，室外冷燥、室內(nèi)熱燥。因此除了補(bǔ)足水分，每天還可以吃一些大白菜、雪菜、蓮藕、梨等清熱潤燥的食物。大白菜含水量高，又含有豐富的維生素，可以起到滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。蘿卜營養(yǎng)豐富，可以生吃，也可與羊肉、排骨等一起熬湯食用。

　　宜暖胃

　　寒冷的冬天，腸胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，會(huì)給胃帶來額外的負(fù)擔(dān)。平時(shí)要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高熱量飲食。可用蓮藕榨汁，配上蜂蜜一起潤胃，也可以用姜片熬煮蜂蜜水來溫肺止咳、驅(qū)寒暖身。

　　三九養(yǎng)生三忌

　　忌大汗 忌心火 忌急躁

　　忌大汗

　　冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽氣。鍛煉時(shí)微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣外泄。

　　忌心火

　　心火過旺時(shí)，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。要注意保持良好心態(tài)，同時(shí)多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物;平時(shí)要多喝溫開水，特別是老人和兒童。

　　忌急躁

　　三九時(shí)節(jié)，萬物蕭條，人也易急躁，容易肝火上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。此時(shí)，應(yīng)盡量避免情緒波動(dòng)、急躁、發(fā)火；注意休息，保持充足的睡眠，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

　　四個(gè)妙招蓄“陽氣”

　　妙招一：合理飲食

　　“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。在寒冷的節(jié)氣多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、生姜、雞肉等，的確可以增加人體御寒祛濕的能力；在廣大南方地區(qū)，“寒”非“大寒”，偶有夾濕夾熱之變，溫性食物中少量增加一些調(diào)補(bǔ)脾胃、祛濕熱的輔助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白術(shù)、蘿卜等，也可達(dá)到事半功倍的效果。

　　妙招二：勤曬太陽

　　養(yǎng)生專著《老老恒言》記載：“背日光而坐，列子謂負(fù)日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢?！痹陉柟夂挽阒畷r(shí)到室外曬一曬背部和頭部，有利于蓄養(yǎng)“陽氣”。其中背部有人體抵御寒邪的第一道防線——足太陽膀胱經(jīng)，頭部為“諸陽之會(huì)”，也就是陽氣匯聚的地方，曬太陽可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于新陳代謝。

　　妙招三：熱水洗腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投射，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽經(jīng)的終止點(diǎn)，如果用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，溫補(bǔ)陽氣。泡腳時(shí)加點(diǎn)紅花、白酒、艾葉、姜片，有利于活血、祛寒、祛濕。要注意水溫和時(shí)間，泡至全身發(fā)熱，微微出汗即可。

　　妙招四：艾灸健身

　　在三九天進(jìn)行艾灸，是順應(yīng)四時(shí)氣候特點(diǎn)、進(jìn)行內(nèi)外調(diào)理的一種特色養(yǎng)生法。艾灸為“純陽之火”，能夠溫潤五臟，防病治病，從冬至起，每九天進(jìn)行一次艾灸療法，通過藥物對(duì)穴位的熱刺激達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣的效果。大部分灸法都需要通過醫(yī)生幫助實(shí)施，家庭灸法一般建議“溫和灸”，手持點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)穴位或者痛點(diǎn)，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼熱為度，每穴15分鐘，每次3-4個(gè)穴位。

　　【特別聲明：部分文字及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供學(xué)習(xí)和交流使用，不具有任何商業(yè)用途，其目的在于傳遞更多的信息，并不代表本平臺(tái)贊同其觀點(diǎn)。版權(quán)歸原作者所有，如涉版權(quán)或來源標(biāo)注有誤，請(qǐng)及時(shí)和我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將迅速處理，謝謝!】