告別2025,迎接2026,新的一年,除了事業(yè)的期許、生活的憧憬,更該把“健康”放在首位。過去一年,多少人在忙碌中犧牲了運(yùn)動時間、敷衍了日常飲食,讓身體陷入“亞健康”困境?完美保健品健康課堂溫馨提示:新春煥新,先從健康重啟開始!這份實用的健康煥新計劃,助你輕松養(yǎng)成好習(xí)慣,收獲滿滿活力。

　　計劃一:運(yùn)動減脂+關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù),活力從頭燃

　　年初應(yīng)酬多、美食誘惑大,再加上冬季缺乏運(yùn)動,脂肪容易堆積,關(guān)節(jié)也會因長期不動變得僵硬。想要活力開啟新年,運(yùn)動計劃必須提上日程!完美保健品健康課堂建議,每周堅持4-5次運(yùn)動,室內(nèi)瑜伽能舒緩身心、拉伸肌肉,HIIT高效燃脂,快步走溫和易行,都是冬季運(yùn)動的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　完美保健品健康課堂提示,運(yùn)動前后的拉伸準(zhǔn)備不可或缺,能有效預(yù)防肌肉拉傷,運(yùn)動量需逐步增加,避免急于求成。外出運(yùn)動盡量選擇陽光充足的時段,避開低溫寒冷期,減少身體不適。同時,冬季關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要,研究表明,硫酸軟骨素有助于穩(wěn)定軟骨基質(zhì),可以保護(hù)軟骨[1],Ⅱ型膠原蛋白則有助于修復(fù)受損軟骨,恢復(fù)其彈性[1],讓運(yùn)動更順暢,遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)困擾。

　　計劃二:拒絕外賣,DIY健康餐更營養(yǎng)

　　外賣雖方便,卻藏著高油、高鹽、營養(yǎng)不足的隱患,長期食用不利于身體健康。新的一年,不如把廚房利用起來,親手制作健康美食,讓營養(yǎng)更均衡,身體更輕盈。

　　完美保健品健康課堂提示您健康飲食要點(diǎn):食材要豐富多樣,葷素搭配合理。多攝入魚肉、牛肉等低脂肉類,并適當(dāng)增加果蔬以及如燕麥[2]、南瓜[3]等富含膳食纖維的食物,促進(jìn)腸道蠕動,滿足身體營養(yǎng)需求;烹飪方式以清蒸、水煮、清燉為主,減少油脂攝入,保留食材的原汁原味。此外,山茶籽油含有豐富的不飽和脂肪酸,有助于降低膽固醇、調(diào)節(jié)血脂[4],搭配科學(xué)滋養(yǎng),讓飲食健康更上一層樓。

計劃三:慢享周末,給身心放個假

　　快節(jié)奏的工作讓身心長期處于緊張狀態(tài),長期積累的壓力會影響睡眠、消耗活力。完美保健品健康課堂認(rèn)為,勞逸結(jié)合是健康的關(guān)鍵,周末不妨徹底放下工作,享受“慢生活”,為身心充電。

　　充足睡眠是基礎(chǔ),每天保證7-8小時睡眠,拒絕熬夜,讓身體充電;閑暇時約上親友喝茶聊天,在輕松的交流中釋放壓力;也可以獨(dú)處冥想、戶外散步,讓大腦放空,感受生活的愜意。在放松身心的同時,能更好地幫助身體調(diào)節(jié)狀態(tài),讓活力快速回歸。

　　新的一年,新的開始,健康是一切美好的前提。跟隨完美保健品健康課堂的新春健康煥新計劃,從運(yùn)動、飲食、作息三個維度入手,用心呵護(hù)自己,讓完美保健品健康課堂陪伴你養(yǎng)成健康好習(xí)慣,以最佳狀態(tài)迎接2026年的每一個精彩瞬間!

　　參考資料

　　[1] 劉茵,顏耀東,張娟,等.氨基葡萄糖、硫酸軟骨素與膠原蛋白治療骨關(guān)節(jié)炎的研究進(jìn)展[J].慢性病學(xué)雜志,2013,14(12):919-921.DOI:10.16440/j.cnki.1674-8166.2013.12.023.

　　[2] 徐靜,高婷婷,劉靜雪,等.燕麥膳食纖維食品研究進(jìn)展[J].糧食問題研究,2019,(06):27-30.

　　[3] 李思涵.南瓜口口香補(bǔ)益效果佳[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2024,10(08):46-49.

　　[4] 姚小華,朱亞新.山茶籽油的功效及應(yīng)用[J].香料香精化妝品,2018,(05):74-78.

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