冬至，作為二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣，同時也是冬季的第四個節(jié)氣，標志著一年中最寒冷的時段的開始。冬至這天，太陽直射南回歸線，北半球的白晝達到最短，夜晚最長，因而得名“冬至”。

　　此后，氣溫逐漸走低，寒風凜冽，白雪皚皚，大自然呈現(xiàn)出一片銀裝素裹的冬日景象，人體的陽氣也內(nèi)藏于體內(nèi)以抵御寒冬。

　　中醫(yī)養(yǎng)生也把冬至作為非常重要的節(jié)氣，冬至后養(yǎng)生還需要注意哪些？建議大家遵循以下養(yǎng)生原則。

　　冬至

　　飲食調(diào)養(yǎng)溫熱滋補

　　在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜注重溫熱滋補以養(yǎng)護陽氣，同時確保營養(yǎng)均衡。建議適量多食用羊肉、牛肉、核桃、栗子、桂圓等溫熱性食材，它們能補腎助陽、溫中暖胃，從而提升身體抵御寒冷的能力。例如，羊肉性溫，可補氣養(yǎng)血、溫中暖腎，冬至時宜適量食用羊肉湯等菜品。

　　此外，還需搭配新鮮蔬菜和水果，如白菜、蘿卜、橙子、蘋果、梨等，以補充維生素和膳食纖維，避免因飲食過于滋補導致便秘。冬季人體新陳代謝較慢，飲食不宜過飽，七八分飽為佳，以防加重脾胃負擔。

　　值得一提的是，冬至時節(jié)是冬令進補的黃金時期。很多傳統(tǒng)中醫(yī)滋補健康品，具有滋補強身、調(diào)和氣血、平衡陰陽的作用，適量服用能增強體質(zhì)、提高免疫力，為來年健康奠定堅實基礎。

　　冬至

　　適度鍛煉喚醒陽氣

　　冬至期間進行運動時，不宜選擇強度過大的項目，可嘗試一些較為舒緩的運動形式，像太極拳、八段錦、散步、慢跑等。建議運動時間安排在上午陽光充沛之時，此時氣溫相對較高，人體陽氣也處于較為充盈的狀態(tài)，運動能更有效地喚醒陽氣，從而強健體魄。

　　運動前需做好充足的熱身準備，以防出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷情況。運動強度應控制在微微出汗的程度，切忌大汗淋漓，不然會導致陽氣過度外泄，對養(yǎng)生保健不利。運動過程中要做好防護，運動結(jié)束后要及時擦干汗水，換上干爽的衣物，做好保暖工作。

　　冬至

　　起居有常保暖防寒

　　生活作息宜規(guī)律有序，建議早睡晚起，確保睡眠充足。冬季晝短夜長，人體需順應自然變化，適當延長睡眠時長，助力陽氣內(nèi)斂、陰精蓄積。早睡利于養(yǎng)護陽氣，晚起有助于守護陰氣，待陽光出現(xiàn)后再起身活動，可避開寒冷侵襲，滋養(yǎng)陽氣。

　　與此同時，務必重視保暖防寒，重點防護頭部、下肢及背部。頭部匯聚全身陽氣，受寒易引發(fā)頭痛等癥；小腿與腳部被譽為“人體的第二心臟”，因小腿肌肉群通過收縮舒張，能將心臟泵出的血液推送回心臟，故得此名。腳部距心臟最遠，血液循環(huán)較弱，保暖不足易使寒氣從腳入侵，故冬季下肢保暖至關(guān)重要；背部為陽氣聚集之處，督脈（有“陽脈之?！敝Q）貫穿背部，寒邪從背部侵入，極易損傷陽氣。

　　外出時，應佩戴帽子、圍巾、手套，穿上保暖鞋襪和厚棉衣。室內(nèi)要保持溫濕度適宜，可用加濕器或放置水盆等方式調(diào)節(jié)濕度，防止空氣過于干燥引發(fā)呼吸道疾病。

　　冬至

　　警惕高發(fā)疾病侵襲

　　寒冷刺激易致血管收縮、血壓升高，加重心臟負荷，誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗死等心血管疾病?；颊叨疗陂g需注意保暖，按時服藥，監(jiān)測血壓、心率，出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀應立即就醫(yī)。

　　冬至時呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)。寒冷干燥空氣刺激呼吸道黏膜，降低防御功能，引發(fā)感冒、流感等疾病。應保持室內(nèi)通風，外出佩戴口罩，減少冷空氣和病菌吸入?？赏ㄟ^按摩迎香穴等改善鼻部血液循環(huán)，加強鍛煉以提高免疫力。

　　冬至時節(jié)，胃腸道疾病也需警惕。寒冷天氣易致胃腸痙攣，影響血液循環(huán)，引發(fā)胃痛、腹瀉等消化不良癥狀。飲食應規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃生冷、油膩、辛辣食物，注意胃部保暖，可熱敷腹部。

　　張大寧大師冬至養(yǎng)生指導

和治友德全球健康推廣顧問

　　中醫(yī)養(yǎng)生首席顧問科學家

　　國醫(yī)大師張大寧

　　●張大寧教授表示：冬至養(yǎng)生，要做到早睡晚起，起床的時間最好在太陽出來之后，適度的運動對腎是有好處的，同時要加強背部的保暖，可配合使用一些補腎的、活血的、艾灸的養(yǎng)生方法，有助于腎陽氣的生發(fā)。

　　●冬至養(yǎng)生建議：冬至進補應以食補為主，過去我們在冬天都喜歡配一些膏方，這是非常有道理的；采用一些性溫、性平的食材，比如說羊肉燉蘿卜、蓮藕燉脊骨湯、西紅柿燉牛腩湯都有進補的效果。我們還是要強調(diào)睡子午覺，保持良好的睡眠習慣。此外，建議在陽光充足、空氣良好的時候，適當進行室外活動。

　　●冬至養(yǎng)生禁忌：不宜做三件事——不宜情緒起伏太大，不宜整天不開窗，以及洗澡時間不宜過久，這些都不利于冬至的養(yǎng)生。

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